Domingo, 5 de Septiembre de 2010

Dirigido a:
Trabajadores
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Tipo de curso:
Presencial
Curso:
CPN. Nº 215 GESTION DEL ESTRES
Entidad Subv.
Fundación Tripartita Para la Formación en el Empleo
Fecha prevista inicio:
09/02/2010
Fecha prevista fin:
09/30/2010
Estado actual:
En proceso de preinscripción
Duración:
30 HR
Horario:
21:00 A 23:00 HR
Lugar de Impartición:
MOLINA
Observaciones:
CURSOS GRATUITOS PARA TRABAJADORES Y AUTÓNOMOS/ AS EN ACTIVO DEL COMERCIO MINORITA Y MAYORISTA DE LA REGION DE MURCIA.
Temario:
OBJETIVOS DE LA ACCIÓN FORMATIVA

Objetivos Generales
Objetivos Específicos
-Adquirir los conocimientos teóricos y prácticos necesarios para la gestión y control del estrés.
-Conocer los conceptos de estrés
-Analizar las posibles fuentes de donde proviene el estrés
-Capacitar al alumno para afrontar las situaciones estresantes
-Adquirir habilidades para controlar el estrés
-Conocer formas de actuación contra el estrés


Los objetivos enumerados son observables, cuantificables y medibles a través de los mecanismos de seguimiento, evaluación y control propuestos para esta acción formativa.

CONTENIDOS

Unidades Didácticas
UNIDAD DIDÁCTICA 1 ¿Qué es el estrés?
Contenidos Teóricos (3 horas)
-Introducción
-¿Qué es lo que quiero hacer respecto al estrés? ¿Cuán comprometido estoy? ¿Qué es el estrés?
-¿Cuáles son mis indicadores personales de estrés? Los efectos del estrés
-¿Cómo me afecta el estrés? La forma cómo el estrés afecta al rendimiento
-Vigilando mis indicadores personales de estrés. La forma de vigilar su estrés
-Eligiendo la forma cómo responderé en situaciones estresantes ¿Qué es la relajación?
-¿Cómo me relajo en la vida diaria?
-Conclusiones
Contenidos Prácticos (3 horas)
-Realización de ejercicios de relajación.

UNIDAD DIDÁCTICA 2 ¿Por qué es un problema el estrés?
Contenidos Teóricos (3 horas)
-Introducción
-Los dos problemas principales del estrés
-Fuentes de estrés
-Mis fuentes personales de estrés. El tipo de personalidad y el estrés
-¿Cómo afecta mi personalidad a mis tendencias de estrés?
-Cómo modificar mi personalidad tipo A
-Conclusiones
Contenidos Prácticos (3 horas)
-Elaboración de un informe sobre las fuentes del estrés de cada individuo

UNIDAD DIDÁCTICA 3 Principios de gestión del estrés
Contenidos Teóricos (3 horas)
-Introducción
-Cómo anticiparse positivamente a las situaciones estresantes
-¿De qué forma me anticipo a las situaciones estresantes? La forma de vigilar el estrés durante las situaciones estresantes
-Practicando la vigilancia del estrés
-Cómo relajarse en las reuniones
-Buscando el estrés en la comunicación no-verbal. Cómo descargar el estrés después de situaciones estresantes
-Relajación muscular progresiva
-Cómo reducir la tensión en su mandíbula
-Cómo relajar los hombros tensos. Cómo reducir la tensión a lo largo del día
-Cómo seleccionar sus cortacircuitos. La manera de ir creando tolerancia
-Cómo dormir mejor
-La nutrición y el estrés
-Nutrición: una evaluación personal
-Conclusiones
Contenidos Prácticos (3 horas)
-Realización de ejercicios de relajación muscular
-Realización de ejercios de conciliación del sueño

UNIDAD DIDÁCTICA 4 La gestión de las condiciones que ocasionan el estrés
Contenidos Teóricos (3 horas)
-Introducción
-El estrés y el control
-¿Cuánto control tiene usted sobre sus creadores de estrés?
-La identificación de los diálogos internos en situaciones estresantes
-¿Cuál es mi fantasía negativa favorita? Dirigiendo los creadores de estrés ¿Cuáles son sus alternativas?
-Conclusiones
Contenidos Prácticos (3 horas)
-Elaboración de ejercicios para separar el trabajo del hogar

UNIDAD DIDÁCTICA 5 El paso siguiente: el desarrollo de un plan de acción para la gestión del estrés
Contenidos Teóricos (3 horas)
-Introducción
-Relajación
-Control de pulsaciones
-Guía de calorías por peso y ejercicio
-¿Qué ejercicio debería hacer?
-La prueba del escalón
-Estiramientos. La relajación pasiva
-¿Qué es lo que me motiva?
-Plan de acción de Gestión del estrés Auto-evaluación: El cuestionario TMI del estilo de vida tipo A
-Conclusiones
Contenidos Prácticos (3 horas)
-Realización de técnicas de relajación pasiva


El calendario de esta acción formativa se distribuirá en función del tiempo que ocupe el desarrollo de los Contenidos Teóricos y Prácticos, el cual ha sido establecido en cada Unidad Didáctica.


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